ok, poprosze o pomoc dla mnie: ulozylem sobie taki plan treningu HST, prosilbym o skorygowanie go. Jak widać nie występuja w nim cwiczenia na nogi z tego powodu ze trenuje kolarstwo i miesnie nog juz maja wystarczajaco co robic w moim przypadku, dolozylem tylko jedna cwiczenie na prostowniki grzbietu i tylnie mięśnie ud. Chciałbym aby trening ten [...]
[...] , 10 powt z 50 kilogramami, 55 kilo z 55 kilogramami; wyciskanie z przodu na barki to bedzie na 15 powt.- 33 kilo ;10 powt to będzie 38kilo ;42 kilo to będzie 5 powtórzeń,unoszenie sztangielek bokiem 15 powt 6 kilo ; 8 kilo to 10 powt., 10 kilo to będzie 5 powt ;triceps wyciskanie francuskie 15 powtórzeń 24 kilo ; 30 kilo 10 powt; 35 kilo 5 [...]
Ok. To moze wkleje caly plan. Cwicze w piatki plecy i lekko nogi (lekko bo czesto biegam- wiem ze to niewskazane przy treningu na mase ale...MUSZE:) W niedziele klatke i barki. To robie na silowni z pelnym osprzetem natomiast we wtorek cwicze biceps triceps i przedramie w domu, mam tylko sztangielki... plan na klate i bary juz poslalem... teraz [...]
O ćwiczeniu bicepsów i tricepsów w HSt było juz trochę dyskusji w AD. Gdzieś wyczytałem, ze to nieporozumienie nie ćwiczyć tych partii. Sam doświadczenia póki co w tym nie mam. Robię teraz HST, w planie mam zarówno biceps jak i triceps i muszę przyznać, ze same robienie innych ćwiczeń na większe partie pobudza do pracy te mniejsze partie, ale nie [...]
sroda- barki biceps- barki- unoszenie hantelek jakbym machal rekoma gora dol 10-10-10, siadam na krzesle i wysikanie sztangi przed karku-10-8 za karku 10-8, nie pamietam co tam jeszcze robilem na barki biceps- gryf mocno lamany 10-10, szantle 10-10 na reke,opieram sie o lawke tak jakbym lezal tlyko ze glowa jestem pochylony i hantlem cwicze [...]
[...] triceps (3x 3 ćwiczenia trudno mi nazwać je dokładnie pompki szwedzkie czy jakieś sztangą na leżąco od czoła d wyprostu i sztangielkiem za głową) barki ( z reguły unoszenie na siedzącą 3*10sztangi za i przed głową + odwrotne rozpiętki) i raczej staram sie klatka + biceps barki + triceps i plecy. teraz od miesiąca jade jeden dzień jedna [...]
Biceps: 1.SZTANGA STOJĄC 12,10,8,8 PROGRESJA PO 1,2, SERII - czyli 3,4 zwieszkam ciezar. 2.HANTLE MŁOTKOWY UCHWYT 4X 8-10 STAŁTYM ---- 1.Unoszenie sztangi na stojaco w uchwycie neutralnym - 4x10 2.Uginanie rak w siadzie z supinacja nadgarstka - 2x10 3.Uginanie rak na modlitewniku na dolnym wyciagu - 2x10 ---- Co mam zrobic z tymi cw? Bo to [...]
[...] barków 4 serie 12,10,8,6 powt.progresja uginanie ramiena w podporze o udo 4 serie 12-15 powt. dzień 2: barki: wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 12,10,8,6 powt. progresja unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-12 powt. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie 8-12 powt. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie [...]
[...] ( cos mnie w tym barku strzyka;/ ) przod barku wyciskanie 4x10 wachlowanie talerzem trzymajac go przed soba na zasadzie "21" 4 serie - obiecuje wrzucic filmik :) bok unoszenie hantli 4x12 na wyciagu 4x12 ( bez przerywy miedzy seriami - fatyga gwarantowana ) sroda ( tu duza zmiana ) trening typu CORE duzo stabilizacji na pilce [...]
pozwole sobie wprowadzić proponowane poprawki ..co do diety to nie bardzo bedziesz wiedział czy dostarczasz odpowiednie ilości składników odżywczych jak nie określić ilości zjadanych posiłków co za tym idzie nie będziesz wiedział co będzie dla ciebie odpowiedniejszym wyborem białko cyz gainer jesli masz predyspozycje do odłuszczania się to zakup [...]
30.09.2013 Krótka zmiana planu treningowego. Miałem dzisiaj uderzać w biceps i triceps, ale ostatecznie z porozumieniem trenera doszliśmy do wniosku, że atakujemy plecy. Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem Chwyt szerszy niż barki. Pierwsza seria poszła gładko około 12 powtórzeń. Co serie coraz trudniej było się imać drążka :) Podsumowując 4 [...]
17.10.2013 Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 16 kg 2x10 powtórzen- 15 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 2x10 powt - 14 kg. 2x10 powt - 13 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". 1x27kg 1x22,5 kg 1x20 kg Pierwsza seria [...]
24.10.2013 r Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 3x10 powtórzeń - 16 kg 1x10 powtórzen- 15 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 2x10 powt - 14 kg. 2x10 powt - 13 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". 1x27,5kg 1x25 kg 1x20 kg Triceps [...]
[...] wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem
[...] uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem